چگونه میتوان از گرمازدگی جلو گیری کنیم؟؟

راه های پیشگیری از گرمازدگی !!

گرمازدگی موقعیتی حادّ و تهدید کننده برای بدنه انسان است،  که در این حالت سیستم تنظیم کننده دمای بدن ، به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در هوای گرم یا تولید بیش از حدّ گرما در بدن و یا وجود هر دو حالت ،  بدن از کار می افتد ( گرمازدگی ) .   درحالت گرمازدگی ، بدن انسان نمی تواند گرمای اضافی خود را دفع کند، در نتیجه دمای بدن خیلی افزایش می یابد که در موجب می تواند اندام های اصلی بدن را تخریب کند..

اثرات گرمازدگی بر بدن چیست ؟؟

گرمازدگی خطری برای فرد ندارد و کشنده نیست، مگر اینکه در درمان گرمازدگی توجه کافی نباشند، و سهل انگاری شود ، و به طور کامل و سر موقع درمان نشود. و اگر بطور ناگهانی مکانیسم خنک کننده بدن از کار بیفتد، دمای مرکزی بدن آنچنان افزایش می یابد که می تواند در کمتر از نیم ساعت منجر به مرگ فرد شود..
بعضی از افراد چند هفته بعد از گرمازدگی  فوت می کنند، که به دلیل نارسایی کلیه  یا قلب  است.بیش از ۱۰ درصد افرادی که دچار این حالت می شوند، فوت می کنند.. گرمازدگی باعث از کار افتادن و خرابی دائمی بعضی اندام ها مثل کبد  می شود..

آیا میتوان از گرمازدگی جلو گیری کرد؟؟

برای جلوگیری از  گرمازدگی به توصیه های زیر عمل کنید :

 

۱- برای جلوگیری از گرمازدگی ، وقتی که برای مدت طولانی در معرض تابش آفتاب یا در یک محیط گرم هستید و همچنین قبل و بعد و در طی ورزش، آب زیادی بنوشید.قبل از اینکه کاملاً احساس تشنگی کنید، آب  بنوشید  (یعنی منتظر نباشید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید) و هنگام نوشیدن آب  بیشتر از آن حدّی که فکر می کنید نیاز به آب دارید، آب و مایعات  بنوشید، مخصوصاً وقتی که خیلی عرق کرده اید..
۲- برای جلوگیری از گرمازدگی ، موقعی از روز را که هوا خیلی گرم است (مثل سر ظهر و بعد از ظهر)  تا جایی که ممکن است، در منزل یا یک جای خنک استراحت کنید و بیرون نیایید..
۳-برای جلوگیری از گرمازدگی، قبل از فعالیت زیاد و ایستادن در معرض آفتاب، سعی کنید به هوای گرم تابستان عادت کنید. سیستم تنظیم دمای بدن شما هنگامی که به گرما عادت کرده باشد، بهتر عمل خود را انجام خواهد داد..
۴- برای جلوگیری از گرمازدگی، اگر یک دونده ی استقامتی  یا یک دوچرخه سوار هستید و می دانید که مسابقات  شما در شرایط آب و هوایی گرم برگزار خواهد شد، بایستی قبل از شروع مسابقه، خود را با این شرایط وفق دهید ( یعنی در هوای گرم، تمرین کنید ). این عمل باعث می شود بدنتان به گرما عادت کند. و درمواقع انجام تمرین به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید. اگر اولین بار است که به شرایط آب و هوایی جدید رفته اید، تمرینات خیلی سنگین و سخت را انجام ندهید..
۵- کمتر جلوی نور خورشید بایستید.!!
۶- برای جلوگیری از گرمازدگی، وقتی جلوی آفتاب کار می کنید، روی سرتان کلاه بگذارید که بهتر است لبه دار باشد تا روی صورتتان سایه ایجاد کند . سر شما نسبت به گرما حساس است..
۷- برای پیشگیری از گرما زدگی در هوای گرم لباس های گشاد ، نازک و رنگ روشن بپوشید. لباس کتان از همه بهتر است ، زیرا باعث می شود هوا به راحتی از آن عبور کند و عرق شما خشک شود..
۸- در هوای گرم پنجره ها را باز کنید یا از یک سیستم سرمایشی، مثل: پنکه، کولر و فن استفاده کنید..
۹- برای جلوگیری از گرمازدگی ، سعی کنید وعده های غذایی تان را سبک و به مقدار کم میل کنید..
۱۰- برای جلوگیری از گرمازدگی، در آب و هوای گرم یا مرطوب فعالیت شدیدی انجام ندهید به خصوص اگر به این آب و هوا عادت ندارید..
۱۱- اگر در هوای گرم ورزش می کنید، برای جلوگیری از گرمازدگی به ترتیب زیر آن ها را انجام دهید تا بدن شما به آب و هوا گرم عادت کند، :
  • ابتدا تمرینات کوتاه مدت انجام دهید و به تدریج و در طی دو هفته  آن را افزایش دهید. سعی کنید تمرینات شدید را صبح زود که هوا خنک است یا هنگام عصر انجام دهید..
  • هر نیم ساعت یک بار ، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در سایه استراحت کنید و اگر احساس خستگی کردید، سرعت ورزش خود را کاهش دهید..
۱۲- در صورتیکه داروی مصرف می کنید، از پزشک خود سئوال کنید که آیا این دارو با تنظیم دمای بدن شما تداخل می کند یا خیر؟؟ اگر داروی مصرفی شما در تنظیم دمای بدنتان مداخله می کرد،  باید فعالیت بدنی تان را در هوای گرم کاهش دهید و به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید..
۱۳- باید از علائم خطر گرمازدگی آگاه باشید تا هنگام بروز این علائم ، اقدامات لازم را انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این علائم می توانند به تدریج و در طی چند روز یا اینکه بطور ناگهانی بعد از یک فعالیت شدید بروز شوند..
۱۴- ادم ( آماس ) ناشی از گرما و عرق سوز شدن نشان می دهند که بدن شما تحت استرس ناشی از گرماست.در حالت ادم ناشی از گرما،رگ های خونی بدن گشاد شده و باعث می شوند مایعات زیر پوست بدن جمع شوند که در این صورت دست ها و پاها متورم می شوند. ممکن است ابتدا با احساس تنگ شدن انگشتر یا کفش ها متوجه این تورم شوید. در حالت عرق سوز، منافذ خروج عرق بسته می شوند و شما احساس خارش می کنید که معمولاً زیر لباس است. اگر لباس شما خیلی کلفت و گرم باشد ممکن است این حالت رخ دهد..
  • ادم و عرق سوز شدن خطرناک و مضر نیستند ، ولی نشان می دهند که باید برای پیشگیری از عوارض جدی گرمازدگی ، دمای بدنتان را کاهش دهید..

 

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم؟؟

بیماری گرمازدگی  یک فوریت پزشکی است. اگر شما یا هر فرد دیگری علائم زیر را که مربوط با گرمای هوا است، از خود نشان دهد، سریعا باید به پزشک مراجعه کند،:
– آشفتگی..
– خستگی بیش از حدّ..
-احساس سرگیجه..
– تب یا تهوع..
– درد شدید عضلات..
– تشنج یا بیهوش شدن..

خرید کفش مناسب

با رعایت چند نکته هنگام خرید کفش مناسب، سلامتی پاهای خود را تضمین کنید…:

۱- کفشی بخرید که با فرم طبیعی پاهایتان مطابقت داشته باشد..

۲- پاها بطور طبیعی در ساعات انتهایی روز اندکی ورم میکنند، به همین خاطر بهترین زمان برای اندازه کردن کفش عصر و پس از غروب آفتاب است..
۳- سایز درج شده بروی کفش را ملاک قرار ندهید چراکه قابل اطمینان نیستند..
۴-خرید کفش تنگ به امید اینکه پس از مدتی جا باز خواهد کرد یک اشتباه محض است. هیچگاه یک کفش تنگ را خریداری نکنید..
۵- کف کفش میبایست محکم و قابل انعطاف باشد و سطح آجداری نیز داشته باشد. خود کفش نیز باید سبک باشد..
۶- از به پا کردن کفشهای پاشنه بلند به مدت طولانی خودداری کنید. کفشهای پاشنه بلند لغزیدن و بزمین خوردن، درد کمر و پا و تغییر در فرم پا را بدنبال دارند.. سعی کنید پاشنه کفشتان از ۴ سانتی متر بلند تر نباشد. همچنین پاشنه های عریض تر نسبت به پاشنه های نوک تیز و باریک مناسبتر میباشند..
۷-برای خرید کفش مناسب توجه داشته باشید که پاشنه پاهای شما نباید درون کفش بلغزد..
۸- سایز پاهای شما با افزایش سن، تغییر وزن و یا در دوران بارداری تغییر میکند.. بنابراین هنگام خرید کفش نو به سایز پاهای پیشین خود فکر نکنید..
۹-در اغلب افراد سایز یکی از پاهایشان با پای دیگر متفاوت میباشد. بنابراین در انتخاب و خریده کفش پای بزرگتر را ملاک انتخاب قرار دهید..
۱۰-کفش اندازه کفشی است که هنگامی که شما ایستاده اید میان نوک بزرگترین انگشت پا (معمولا شست پا) و انتهای کفش حداقل یک سانتی متر فاصله وجود داشته باشد، و شما قادر باشید انگشتان پای خود را آزادانه تکان دهید. همچنین به قوس کف پا نیز توجه کنید که مطابق شکل باید متناسب با قوس کفش باشد..
۱۱-برای امتحان کردن کفش حتما بندهای کفش را بطور کامل ببندید و سپس بایستید و چند قدم راه بروید تا کاملا از اندازه بدن کفش اطمینان حاصل کنید..
۱۲-از خرید کفشهای پنجه باریک تا حد امکان خودداری کنید چراکه اینگونه کفشها انگشتان پا را تحت فشار قرار داده و بد فرم میکند..
۱۳- کفشهای تخت، لژ دار و یا پاشنه کوتاه هم راحت ترند و هم ایمن تر..
۱۴- در هنگام انتخاب کفش به نوع جورابی که عادت به پوشیدن دارید نیز توجه کنید. و هنگام خرید نیز همان جوراب را به پا داشته باشید..
۱۵- عوارض پوشیدن کفشهای تنگ شامل: پینه پا، میخچه، دردهای مفاصل، درد زانوها و پاشنه پا و خستگی زود رس میباشد..
۱۶-به پا کردن کفشهای گشاد نیز سبب میگردد تا پاها تاول بزنند و فرد از تعادل کافی هنگام راه رفتن برخوردار نباشد..
۱۷- از فروشگاههایی خرید کنید که تنوع کفش در آنها بالاست تا محدودیت انتخاب نداشته باشید..
۱۸-تحت تاثیر صحبتهای فروشنده قرار نگیرید آنها شما را ترغیب میکنند تا هر کفش تنگ و نامناسبی را خریداری کنید. اما شما با صبر و حوصله کفش راحت و اندازه پاهای خود را انتخاب کنید..
۱۹-چرم بهترین رویه کفش محسوب میگردد چراکه مانند پوست تنفس کرده و تهویه دارد..
۲۰- برای خرید کفش مناسب کفشی بخرید که بتوانید سایز آن را اندکی تغییر دهید یعنی کفشهای بند دار و یا سگک دار..
۲۱- آستر و پوشش درون کفش میبایست نرم، فاقد درز و هر گونه برآمدگی باشد..
۲۲- شما قادر میباشید طبق فرمول زیر سایز کفش خود را بدست آورید.. ابتدا میبایست طول پای خود را اندازه گیری کنید (از نوک بلندترین انگشت پا (معمولا شست پا) تا پشت پاشنه پا):
سایز کفش=[ طول پا(سانتی متر) + ۲ سانتی متر‍] * ۱٫۵
ایـن فـرمـول سـایـز کـفـش اروپایی را مشخص می کند که با سایز کـفشـهای کشورمان هماهنگی دارد..