کودک و نوزاد, مجله رویال شاپ

عوارض چاقی کودکان و برای درمان سریع چه کنیم

چاقی کودکان
در اکثریت کشورها ، تعداد کودکان مبتلا به چاقی در طی دو دهه گذشته همچنان رو به افزایش است. چرا پزشکان و دانشمندان از این روند ناراحت هستند؟ به عنوان والدین یا سایر بزرگسالان نگران ، با چه اقداماتی می توانید برای جلوگیری از چاقی در فرزندان خود انجام دهید؟ این مطلب پاسخ ها و همچنین منابعی را برای کمک به شما در حفظ سلامتی کودک فراهم کرده ایم.

 

چرا چاقی کودکان به عنوان یک مشکل بزرگ میباشد؟

کودکان دارای چاقی بیشتر از همسالان با وزن طبیعی خود مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. آنها همچنین به احتمال زیاد دچار انزوای اجتماعی ، افسردگی و عزت نفس پایین می شوند. تأثیرات این امر می تواند تا بزرگسالی ادامه یابد.
کودکان دارای چاقی در معرض خطر ابتلا به سایر بیماریها و بیماریهای مزمن مانند آسم ، آپنه خواب ( انسداد راه تنفسی در خواب ) ، مشکلات استخوانی و مفاصل و دیابت نوع 2 هستند.

انسداد راه تنفسی کودک

دیابت نوع 2 در کودکانی که اضافه وزن دارند به طور گسترده ای گزارش می شود. شروع دیابت در کودکان می تواند منجر به بیماری های قلبی و نارسایی کلیه نیز شود.
کودکان دارای چاقی نسبت به همسالان با وزن طبیعی از عوامل خطر بیشتری برای بیماری های قلبی برخوردار هستند. عوامل خطر شامل فشار خون بالا و کلسترول بالا است. در نمونه 5 تا 17 ساله ، تقریبا %60 کودکانی که اضافه وزن داشتند حداقل یک عامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی داشتند و %25 آنها دو یا چند عامل خطر داشتند.
كودكان دارای چاقی بیشتر از بزرگسالان احتمال افزایش چاقی دارند. این می تواند به مشکلات سلامتی جسمی و روانی منجر شود. چاقی بزرگسالان با خطر بیشتر دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و انواع بسیاری از سرطان ها همراه است.

چاقی کودکان

برای درمان چاقی کودکان و جلوگیری از چاقی چه کنیم؟

کالری که کودک شما از غذاها و نوشیدنی ها جذب میکند را با کالری که از طریق فعالیت بدنی و رشد طبیعی استفاده می کند را متعادل کنید.
به یاد داشته باشید که هدف کودکانی که اضافه وزن دارند کاهش سرعت افزایش وزن و در عین حال اجازه رشد و پیشرفت طبیعی است.
توجه : کودکان نباید بدون مشورت پزشک در رژیم کاهش وزن قرار بگیرند.

 

متعادل کردن کالری: به کودکان کمک کنید عادات غذایی سالم را شروع کنند

یکی از مهمترین قسمت های متعادل کردن کالری ، خوردن غذاهایی است که تغذیه کافی و تعداد کافی کالری را فراهم می کنند. شما می توانید به کودکان کمک کنید تا با ایجاد عادات غذایی سالم ، به دنبال راه هایی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه و کاهش وسوسه های غنی از کالری و از آنچه که می خورند آگاه باشند.

 

برای  شروع عادات غذایی سالم کودکان را تشویق کنید.

 

برای کمک به کودکان و خانواده خود در ایجاد عادات غذایی سالم:

سبزیجات ، میوه ها و محصولات گیاهی با تنوع بالا تهیه کنید.
شیر و لبنیات کم چرب یا بدون چربی را در آن قرار دهید.
گوشت ، مرغ ، ماهی ، عدس و لوبیا را برای پروتئین انتخاب کنید.
بخشهای دیگر را با اندازه معقول تهیه کنید.
خانواده و کودک را به نوشیدن آب زیاد تشویق کنید.
نوشیدنی های شیرین شده مانند ( نوشابه های گازدار و رنگی ) که قند دارد را محدود کنید.
مصرف قند و چربی اشباع را محدود کنید.
به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک هر روز می تواند به تغییر درست به تغذیه سالم را ایجاد کند.

 

به دنبال راه هایی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه خود باشید.

 

دستور العمل های پخت غذاهایی که مرتبا آماده میکردید و خانواده از آن لذت میبرد را فقط با چند تغییر می تواند سالم تر و به همان اندازه رضایت بخش باشد.
وسوسه های غنی از کالری را از بین ببرید!
اگرچه از همه چیز می توان در حد متوسط ​​بهره مند شد ، اما کاهش وسوسه های غنی از کالری چربی و قند زیاد یا میان وعده های شور نیز می تواند به فرزندان شما در ایجاد عادات غذایی سالم کمک کند. درعوض فقط به فرزندانتان اجازه دهید بعضی اوقات آنها را بخورند ، تا واقعاً معالجه شوند! در اینجا نمونه هایی از آماده سازی آسان ، کم چرب و کم قند که 100 کالری یا کمتر دارند آورده شده است:
یک سیب متوسط
یک موز متوسط
یک ظرف کوچک زغال اخته
یک ظرف کوچک انگور
مقداری هویج ، کلم بروکلی یا فلفل دلمه ای

درمان چاقی کودکان

متعادل کردن کالری: به کودکان کمک کنید تا فعال باشند

بخش دیگر تعادل کالری درگیر شدن در مقدار مناسب فعالیت بدنی و جلوگیری از بی تحرکی زیاد است. علاوه بر سرگرمی برای کودکان ، فعالیت بدنی منظم دارای مزایای سلامتی بسیاری است ، از جمله:
تقویت استخوان ها
کاهش فشار خون
کاهش استرس و اضطراب
افزایش عزت نفس
کمک به مدیریت وزن
به بچه ها کمک می‌کند فعالیت آنها درکل بیشتر شود
کودکان باید حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در اکثر روزهای هفته ، ترجیحا روزانه، شرکت داشته باشند. به یاد داشته باشید که کودکان از بزرگترها تقلید می کنند. شروع به اضافه کردن فعالیت بدنی به کارهای روزمره خود کنید و کودک خود را ترغیب کنید که به شما بپیوندد.

برخی از مثالهای فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​شامل موارد زیر است:

پیاده روی سریع
طناب زنی
فوتبال
شنا کردن
رقصیدن

علت چاقی کودکان

زمان کم تحرکی را کاهش دهید.

علاوه بر تشویق فعالیت های بدنی ، به کودکان کمک کنید تا از کم تحرکی بیش از حد اجتناب کنند. اگرچه زمان آرام برای خواندن و کارهای خانه خوب است ، مدت زمانی که کودکتان تلویزیون تماشا می کند یا بازی های ویدئویی انجام می دهد ، یا وب ، همه موارد را به بیشتر از 2 ساعت در روز محدود کنید. علاوه بر این ، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) تماشای تلویزیون را برای کودکان توصیه نمی کند. درعوض ، فرزندان خود را تشویق کنید تا فعالیتهای سرگرم کننده ای را برای انجام دادن با اعضای خانواده ویا به تنهایی که به فعالیتهای بیشتری منجر می شود را انجام دهند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *