چگونه میتوان از گرمازدگی جلو گیری کنیم؟؟

راه های پیشگیری از گرمازدگی !!

گرمازدگی موقعیتی حادّ و تهدید کننده برای بدنه انسان است،  که در این حالت سیستم تنظیم کننده دمای بدن ، به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در هوای گرم یا تولید بیش از حدّ گرما در بدن و یا وجود هر دو حالت ،  بدن از کار می افتد ( گرمازدگی ) .   درحالت گرمازدگی ، بدن انسان نمی تواند گرمای اضافی خود را دفع کند، در نتیجه دمای بدن خیلی افزایش می یابد که در موجب می تواند اندام های اصلی بدن را تخریب کند..

اثرات گرمازدگی بر بدن چیست ؟؟

گرمازدگی خطری برای فرد ندارد و کشنده نیست، مگر اینکه در درمان گرمازدگی توجه کافی نباشند، و سهل انگاری شود ، و به طور کامل و سر موقع درمان نشود. و اگر بطور ناگهانی مکانیسم خنک کننده بدن از کار بیفتد، دمای مرکزی بدن آنچنان افزایش می یابد که می تواند در کمتر از نیم ساعت منجر به مرگ فرد شود..
بعضی از افراد چند هفته بعد از گرمازدگی  فوت می کنند، که به دلیل نارسایی کلیه  یا قلب  است.بیش از ۱۰ درصد افرادی که دچار این حالت می شوند، فوت می کنند.. گرمازدگی باعث از کار افتادن و خرابی دائمی بعضی اندام ها مثل کبد  می شود..

آیا میتوان از گرمازدگی جلو گیری کرد؟؟

برای جلوگیری از  گرمازدگی به توصیه های زیر عمل کنید :

 

۱- برای جلوگیری از گرمازدگی ، وقتی که برای مدت طولانی در معرض تابش آفتاب یا در یک محیط گرم هستید و همچنین قبل و بعد و در طی ورزش، آب زیادی بنوشید.قبل از اینکه کاملاً احساس تشنگی کنید، آب  بنوشید  (یعنی منتظر نباشید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید) و هنگام نوشیدن آب  بیشتر از آن حدّی که فکر می کنید نیاز به آب دارید، آب و مایعات  بنوشید، مخصوصاً وقتی که خیلی عرق کرده اید..
۲- برای جلوگیری از گرمازدگی ، موقعی از روز را که هوا خیلی گرم است (مثل سر ظهر و بعد از ظهر)  تا جایی که ممکن است، در منزل یا یک جای خنک استراحت کنید و بیرون نیایید..
۳-برای جلوگیری از گرمازدگی، قبل از فعالیت زیاد و ایستادن در معرض آفتاب، سعی کنید به هوای گرم تابستان عادت کنید. سیستم تنظیم دمای بدن شما هنگامی که به گرما عادت کرده باشد، بهتر عمل خود را انجام خواهد داد..
۴- برای جلوگیری از گرمازدگی، اگر یک دونده ی استقامتی  یا یک دوچرخه سوار هستید و می دانید که مسابقات  شما در شرایط آب و هوایی گرم برگزار خواهد شد، بایستی قبل از شروع مسابقه، خود را با این شرایط وفق دهید ( یعنی در هوای گرم، تمرین کنید ). این عمل باعث می شود بدنتان به گرما عادت کند. و درمواقع انجام تمرین به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید. اگر اولین بار است که به شرایط آب و هوایی جدید رفته اید، تمرینات خیلی سنگین و سخت را انجام ندهید..
۵- کمتر جلوی نور خورشید بایستید.!!
۶- برای جلوگیری از گرمازدگی، وقتی جلوی آفتاب کار می کنید، روی سرتان کلاه بگذارید که بهتر است لبه دار باشد تا روی صورتتان سایه ایجاد کند . سر شما نسبت به گرما حساس است..
۷- برای پیشگیری از گرما زدگی در هوای گرم لباس های گشاد ، نازک و رنگ روشن بپوشید. لباس کتان از همه بهتر است ، زیرا باعث می شود هوا به راحتی از آن عبور کند و عرق شما خشک شود..
۸- در هوای گرم پنجره ها را باز کنید یا از یک سیستم سرمایشی، مثل: پنکه، کولر و فن استفاده کنید..
۹- برای جلوگیری از گرمازدگی ، سعی کنید وعده های غذایی تان را سبک و به مقدار کم میل کنید..
۱۰- برای جلوگیری از گرمازدگی، در آب و هوای گرم یا مرطوب فعالیت شدیدی انجام ندهید به خصوص اگر به این آب و هوا عادت ندارید..
۱۱- اگر در هوای گرم ورزش می کنید، برای جلوگیری از گرمازدگی به ترتیب زیر آن ها را انجام دهید تا بدن شما به آب و هوا گرم عادت کند، :
  • ابتدا تمرینات کوتاه مدت انجام دهید و به تدریج و در طی دو هفته  آن را افزایش دهید. سعی کنید تمرینات شدید را صبح زود که هوا خنک است یا هنگام عصر انجام دهید..
  • هر نیم ساعت یک بار ، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در سایه استراحت کنید و اگر احساس خستگی کردید، سرعت ورزش خود را کاهش دهید..
۱۲- در صورتیکه داروی مصرف می کنید، از پزشک خود سئوال کنید که آیا این دارو با تنظیم دمای بدن شما تداخل می کند یا خیر؟؟ اگر داروی مصرفی شما در تنظیم دمای بدنتان مداخله می کرد،  باید فعالیت بدنی تان را در هوای گرم کاهش دهید و به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید..
۱۳- باید از علائم خطر گرمازدگی آگاه باشید تا هنگام بروز این علائم ، اقدامات لازم را انجام دهید. به خاطر داشته باشید که این علائم می توانند به تدریج و در طی چند روز یا اینکه بطور ناگهانی بعد از یک فعالیت شدید بروز شوند..
۱۴- ادم ( آماس ) ناشی از گرما و عرق سوز شدن نشان می دهند که بدن شما تحت استرس ناشی از گرماست.در حالت ادم ناشی از گرما،رگ های خونی بدن گشاد شده و باعث می شوند مایعات زیر پوست بدن جمع شوند که در این صورت دست ها و پاها متورم می شوند. ممکن است ابتدا با احساس تنگ شدن انگشتر یا کفش ها متوجه این تورم شوید. در حالت عرق سوز، منافذ خروج عرق بسته می شوند و شما احساس خارش می کنید که معمولاً زیر لباس است. اگر لباس شما خیلی کلفت و گرم باشد ممکن است این حالت رخ دهد..
  • ادم و عرق سوز شدن خطرناک و مضر نیستند ، ولی نشان می دهند که باید برای پیشگیری از عوارض جدی گرمازدگی ، دمای بدنتان را کاهش دهید..

 

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم؟؟

بیماری گرمازدگی  یک فوریت پزشکی است. اگر شما یا هر فرد دیگری علائم زیر را که مربوط با گرمای هوا است، از خود نشان دهد، سریعا باید به پزشک مراجعه کند،:
– آشفتگی..
– خستگی بیش از حدّ..
-احساس سرگیجه..
– تب یا تهوع..
– درد شدید عضلات..
– تشنج یا بیهوش شدن..

جلوگیری از ریزش مو !!

ریزش مو یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و هر فردی به نوبه خود به دنبال راه حلی برای درمان ریزش مو میگردیم..
ریزش روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو طبیعی است و اگر تعداد تار مو بیش از این تعداد باشد، نشان دهنده این است که  فرد دچار ریزش موی شدید شده است. معمولاً با افزایش سن چه در آقایان و چه در خانم‌ها ریزش مو بیشتر می‌شود..
دلایل ریزش مو متعدد است. گاهی مشکل کمبود عناصر یا سلول‌های خونی است که ریزش مو را  به وجود  می‌ اورد ، برای اطمینان از سلامت بیشتر خود بهتر است ابتدا یک چکاپ داشته باشید. در بسیاری مواقع استرس و فشارهای منفی در زندگی علت ریزش موی سر شناخته می‌شود. پس قبل از هر کاری برای جلوگیری از ریزش مو، آرامش را به خود وزندگی‌تان بازگردانید. گاهی علت ریزش مو در زنان تغییرات هورمونی مانند بارداری و یائسگی است که این مسئله باید توسط پزشک بررسی شود..
حدود ۲۰ درصد از مردان در دهه سوم زندگی خود به ریزش مو مبتلا می‌شوند و در این سن مهم‌ترین علت ریزش مو در مردان ژنتیک است. که البته می‌توان برخی دیگر از دلایل فرعی را نیز پیدا کرد و آنها را تحت کنترل درآورد ، ولی باید بدانید که اگر در سن پایین دچار ریزش موی سر هستید، باید در شجره‌نامه خود عامل اصلی را پیدا کنید..
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و برای جلوگیری از ریزش مو پیشگیری آن مهم‌ترین توصیه برای کم‌پشت نشدن و از دست ندادن تارهای زیادی از مو است. مو هم مانند هر قسمت و هر عضو دیگری از بدن نیاز به مواد غذایی کافی دارد تا بتواند رشد کند و از سلامت خوبی برخوردار شود. مو به دلیل اینکه در معرض محیط بیرونی و هوای آلوده قرار دارد، مراقبت بیشتری را از شما انتظار دارد. پس برای ریزش مو چه باید کرد؟؟

شامپو زدن روزانه مو را ترک کنید!!

جلوگیری از ریزش مو

 

استفاده از انواع شامپو و نرم‌کننده از برخی جهات مانند تمیزی و بهداشت فردی مفید هستند، ولی اگر هر روز از این مواد شیمیایی استفاده کنید، به زودی تأثیرات منفی خود را نشان می‌دهد .  در این حالت است که موی شما را  به خشکی می‌برد و تارهای مو را دچار آسیب‌دیدگی می‌کند..
پس شامپو زدن  روزانه خود را به دو یا سه بار در هفته کاهش دهید تا بفهمید که  یکی از دلیل  ریزش مو چه بوده است..
بیشتر بخوانید  :    چقدر وچگونه موهایمان را بشویم ؟؟

استفاده از محصولات شیمیایی را کاهش دهید!!

جلوگیری از ریزش موبسیاری از محصولات زیبایی و آرایشی که برای مو استفاده می‌شوند، را به دلیل داشتن مواد شیمیایی برای مو مضر میباشند ، و در صورت استفاده بیش از حد، باعث خراب شدن، و ضعیفی مو و در نهایت ریزش مو .می‌شوند  بعد از رنگ کردن مداوم مو با رنگ موهای شیمیایی مدتی به تارهای موی خود استراحت بدهید و اجازه دهید رنگ طبیعی خود را نشان دهند. و بهتر است محصولات کاملا گیاهی  و تضمین شده را خریداری کنید.  بعد از استفاده مکرر از محصولات آرایشی، موهای خود را با ماسک و تقویت‌کننده‌ها تیمار کنید تا موجب ترمیم مو شود.این موضوع برای جلوگیری از ریزش مو مهم میباشد …

مواد غذایی مناسب مصرف کنید!!

جلوگیری از ریزش مو

هر فردی برای حفظ سلامتی بدن و مغز روزانه به غذا و میوه‌های با مواد مغزی کافی نیاز دارد. خوراکی‌هایی که دارای ویتامین و مواد مغذی کافی باشند.،
اگر  پرسش ها برای این  که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ، باید به سراغ مواد خوراکی بروید که از نظر پروتئین، اسید چرب امگا ۳، عنصر روی، آهن، ویتامین ب ۱۲، ویتامین آ و سی، منیزیم و سلنیوم غنی باشد. سبزیجات برگی، مغزهای خشکبار، لوبیا و ماهی را در سبد غذایی خود قرار دهید..

صبر کنید تا موها به طور طبیعی خشک شوند!!

مو پروتئین خالص است و حرارت بالا به پروتئین مو آسیب می‌رساند. زمانی که از سشوار و دستگاه‌های خشک‌کن استفاده می‌کنید، بدون داشتن آگاهی نمیدانید که  در حال آسیب زدن به موهای خود هستید. اجازه دهید بعد از دوش گرفتن و شستشوی مو، خودشان به صورت طبیعی خشک شوند تا پروتئین و همچنین تارهای مو استحکام بیشتری پیدا کنند و با محیط بیرون در تبادل قرار گیرند..
حرارت بالا باعث خرد شدن و شکستن تارهای مو می‌شود. اگر می‌خواهید موهای خود را حالت دهید، آنها را صاف و یا فر کنید، از دستگاه‌های مطمئن استفاده کنید، همچنین سری داغ آنها را برای طولانی مدت روی موی خود قرار ندهید و هر ۱۰ ثانیه دستگاه را جا به جا کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که اگر حرارت بالای وسیله حالت‌دهنده شما، گوش یا انگشتان دستتان را می‌سوزاند، یعنی حرارتش بسیار بالا است و می‌تواند به همان اندازه موجب سوختن مو هم بشود. برخی محصولات مانند اسپری‌های مقاوم به دمای بالا، آسیب‌رسانی حرارت به مو را کمتر می‌کنند. قبل از حالت دادن موهای خود در مواقع اضطراری از این محصولات استفاده کنید..

مو را هر چند وقت کوتاه کنید!!

 

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای مبارزه با موخوره، بریدن آنهاست. بسیاری از افرادی که موهای پرپشت و خوبی دارند اعتراف می‌کنند که موی خود را به صورت مرتب و هر چند وقت یک‌بار (هر سه ماه) کمی کوتاه می‌کنند و به همین علت است که مو سالم و بدون موخوره به نظر می‌رسد. اگر نمی‌خواهید هزینه زیادی را صرف آرایشگاه و اصلاح کنید، یک قیچی دست بگیرید و فقط تارهای دارای موخوره را کوتاه کنید. کوتاهی هر از گاه مو، موجب رویش مجدد مو می‌شود..

مدل موهای آزاردهنده را انتخاب نکنید!!

برخی از مدل‌های مو مانند موی دم اسبی، انواع مدل بافت مانند بافت‌های آفریقایی یا هر مدل دیگری که موجب کشیده شدن تارهای موی شما می‌شود، ریزش مو را افزایش خواهد داد.. فشار و کششی که در اثر مدل موهای عجیب و آزاردهنده به تارهای مو وارد می‌گردد، باعث جدا شدن موها از ریشه می‌شود. اگر می‌خواهید موی خود را ببندید، از کش و گیره‌هایی استفاده کنید که فلز نداشته باشند و از جنس پلاستیکی نباشند چون این جنس‌ها موها را بیشتر اذیت می‌کنند..

برس زدن مو را فراموش نکنید!!

 

شانه کردن مو عادت بسیار خوبی است که علاوه بر حفظ نظم و مرتب بودن ظاهره موها، به بهداشت فردی هم کمک می‌کند. موهای خود را در حالت خیس شانه نزنید. سعی کنید شانه‌ای را انتخاب کنید که دندانه‌های بزرگ و پهن داشته باشد. بعد از آنکه موهای خود را شانه زدید، نیازی نیست دوباره آن را تکرار کنید یا روزی چند بار این کار را انجام دهید. زیاده‌روی در برس کردن مو باعث ضعیف شدن فولیکول مو می‌شود که می‌تواند ریزش مو را تشدید می‌کند..

به سراغ محصولات ضد ریزش مو بروید!!

از آنجایی که حل ریزش مو یکی از دغدغه‌های کارخانه تولید محصولات آرایشی است، به سراغ محصولات مخصوص مانند شامپو ضد ریزش مو بروید که اختصاصاً برای حل این مسئله ساخته شده‌اند. این محصولات مواد مورد نیاز را به موهای شما می‌رسانند، رشد را تقویت می‌کنند و جریان خون را به پوسته سر افزایش می‌دهد..

 ۱- از محصولاتی که پزشکان توصیه می‌کنند استفاده کنید!!

۲ّ- ماساژ سر را فراموش نکنید!!

ماساژ سر و پوسته آن می‌تواند برای جلوگیری از ریزش مو کمک کند. زمانی که موهای خود را در حمام شامپو زده‌اید، کمی با کف سر را ماساژ دهید. این کار باعث بهبود گردش خون در پوسته سر می‌شود و رشد مو را تحریک می‌کند. انگشتان خود را به آهستگی و به شکل دورانی روی تمام سر حرکت بدهید. می‌بینید که با ماساژ سر استرس شما هم کم خواهد شد و آرام می‌شوید..

برای تقویت مو از روغن‌های طبیعی استفاده کنید!!

برخی از روغن‌های طبیعی گیاهی از زمان‌های قدیم برای افزایش رشد مو و به عنوان جلوگیری از ریزش مو یکی از راه‌های درمان ریزش مو در زنان و مردان استفاده می‌شدند. روغن سیاه‌دانه، روغن بادام شیرین، روغن نارگیل ، روغن زیتون و … از جمله محصولات طبیعی برای درمان و جلوگیری از ریزش مو هستند که برای تقویت موی سر مفید هستند..
در مورد نتیجه‌ای که این روغن‌ها به جای می‌گذارند باید این نکته را در نظر داشته باشید که خالص بودن و طبیعی بودن این روغن‌ها بسیار مهم است. اگر موادی غیر از آنچه باید در تهیه آنها استفاده شده باشد، نتیجه‌ای که مورد انتظار است، حاصل نمی‌شود..