از بین بردن افسردگی ?Eliminating depression

بدون دیدگاه

از بین بردن افسردگی

از بین بردن افسردگی  ?Eliminating depression

   ۹ نکته مهم برای از بین بردن افسردگی

افسردگی  می تواند باعث ناراحتی شما شود. شما میتوانید همراه با درمان و گاهی اوقات دارو، برای خودتان  با افسردگی مبارزه کنید. (فعالیت بدن، تغییر رفتار شما ، تفکر شما و حتی شیوه زندگی )  میتوانند همه درمان های طبیعی افسردگی باشند. این نکات می توانند  به شما در بهبود وضعیت روحی روانی بهتر و از بین بردن افسردگی?Eliminating depression کمک کنند.

برنامه ریزی

۱- روال برنامه ریزی :  اگر شما دچاره افسردگی هستید، به یک روال (برنامه ریزی) برای زندگیتان نیاز دارید. محققی به نامه (ایان کوک) یک روانپزشک و مدیر برنامه تحقیق و کلینیک افسردگی در UCLA است. به گفته او :  افسردگی می تواند ساختار و روال زندگیتان را از یک زندگی عادی دور کند. تنظیم یک برنامه روزانه ملایم، می تواند به شما در مسیر بازگشت به حالت روحی روانی و از بین بردن افسردگی کمک کند.

تعیین اهداف

۲- تعیین کردن اهدافتان :  وقتی دچاره افسردگی می شوید، ممکن است احساس بی هدفی کنید که نمی توانید هیچ کاری را انجام دهید. این باعث می شود شما در مورد خودتان احساس بدی و ضعف کنید. برای مبارزه با افسردگی، اهداف روزانه خود را تعیین کنید. (ایان کوک) می گوید: شروع میتواند بسیار کوچک باشد . برای شروع هدف خود را که می توانید در آن موفق شوید، انتخاب کنید، مانند : انجام هر روز غذا ، پوشیدن لباس های متنوع و …  همانطور که احساس می کنید بهتر است، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری را اضافه کنید.

تغزیه

۳- تغذیه سالم :  هیچ رژیم جادویی برای از بین بردن افسردگی وجود ندارد . تماشا کردن به چیزی که میخورید میتواند ایده خوبی باشد.  هر چند، اگر افسردگی تمایل به پرخوری شما داشته باشد، ولی در کنترل خوردن غذا به شما کمک خواهد کرد و احساس خوبی خواهید داشت. اگر چه چیزی قطعی نیست، اما (ایان کوک) می گوید: شواهدی وجود دارد که غذاهایی با اسید چرب امگا ۳  مانند: ( تن ماهی و ماهی آزاد ) و اسید فولیک مانند: (اسفناج و آوکادو) می تواند به کاهش و از بین بردن افسردگی کمک کند.

ورزش

۴-  ورزش کردن منظم :  ورزش منظم میتواند افسردگی را به طور موقت بهبود بخشد، همچنین مواد شیمیایی خوب به نام (اندورفین)  ممکن است مزایای بلند مدتی برای افرادی که مبتلا به افسردگی هستند داشته باشد. (ایان کوک) می گوید: ورزش روزانه و منظم، مغز را تشویق می کند تا به روش های مثبت خود را دوباره باز کند. شاید برایتان این سوال پیش بیاید که چه میزان و چقدر تمرین در طول روز نیاز دارید؟ شما نیازی به تمرینات سخت و خسته کننده و اجرای ماراتن ندارید، تا مزایایی به دست آورید. فقط راه رفتن منظم یک بار در روز و چند بار در هفته می تواند  برای از بین بردن افسردگی کمک بسیاری کند.

خواب

۵- خواب کافی و منظم : خواب بیش از حد مجاز و یا کم خوابی می تواند باعث افزایش افسردگی شود. چه کاری می توان انجام داد؟ با ایجاد برخی تغییرات در شیوه خوابتان شروع کنید. شبها در بهترین ساعت معیین شده  به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت تایین شده بیدار شوید. بیدار شدن در ساعات صبح شما را شاداب خواهد کرد، و باعث ازبین بردن افسردگی میشود.

مسئولیت پذیری

۶- مسئولیت ها را بر عهده بگیرید: ممکن است هنگامی که شما دچاره افسردگی شده اید، بخواهید از زندگی بیرون بیایید و مسئولیتی را بر عهده نداشته باشید. بهتر است مسئولیت های خود را در خانه و محل کار بپذیرید، و برای مسئولیت هایی که پذیروفته اید تلاش کنید. مشارکت در حضور و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند به شما در حفظ شیوه زندگی کمک کند، و می تواند در مقابله با افسردگی و از بین بردن افسردگی کمک کند.

افکار منفی

۷- چالش افکار منفی و تغییر چگونگی فکر کردن: در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است.  تغییر چگونگی فکر کردن: هنگامی که شما افسرده هستید دچاره افکاره منفی میشوید. با تغییر افکار خود و فکر کردن به جنبه های مثبت باعث مبارزه با افسردگی میشود.

مصرف مکمل

۸- قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشاوره کنید:  (ایان کوک) می گوید: شواهد امیدوار کننده ای برای مکمل های خاص برای از بین افسردگی وجود دارد. اینها شامل (روغن ماهی ، اسید فولیک و یکسان) است. اما قبل از این که مطمئن شوید باید تحقیقات بیشتری انجام شود. همیشه  قبل از شروع  استفاده هرگونه مکمل حتما با پزشک مشورت کنید.

کار

۹- کاری جدید انجام دهید: هنگامی که شما دچاره افسردگی هستید،  به خودتان فشار بیاورید و سعی کنید تا کاری متفاوت انجام دهید. بروید به یک موزه یک کتاب مورد استفاده را انتخاب کنید و آن را در یک نیمکت پارک بخوانید.  (ایان کوک) می گوید: هنگامی که ما خود را به چالش می کشیم تا کاری متفاوت انجام دهیم، تغییرات شیمیایی در مغز رخ می دهد. تلاش برای انجام کاری جدید باعث تغییر سطوح (شیمی در مغز) می شود که با لذت و یادگیری مرتبط است. و نقش مهمی در از بین بردن افسرگی دارد.


ارسال دیدگاه